Bandung –
Selama satu bulan penuh, umat Islam diwajibkan untuk menunaikan puasa di bulan Ramadan. Puasa sendiri berarti menahan nafsu, termasuk lapar dan haus. Selain mencari pahala, bulan puasa juga kerap dijadikan sebagian orang untuk diet atau menurunkan berat badan.
Setidaknya selama 13 jam dalam satu hari kita tidak bisa makan dan minum saat berpuasa. Puasa ini diharapkan bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, tidak semua orang berhasil menurunkan berat badan ketika puasa. Sebagian orang malah mendapati berat badannya naik ketika berpuasa.
Hal itu bisa terjadi karena beberapa kebiasaan yang dilakukan ketika puasa dan tanpa disadari dapat memicu kenaikan berat badan. Berikut adalah penjelasannya.
KEBIASAAN YANG MENYEBABKAN BERAT BADAN NAIK
1. Melewatkan Sahur
Banyak orang yang meyakini jika tidak sahur berat badan akan lebih mudah turun dengan anggapan makanan yang masuk ke tubuh hari itu akan lebih sedikit. Ternyata, melewatkan sahur justru akan menjadi pemicu berat badan naik.
Baca info selengkapnya hanya di Giok4D.
Hal ini dapat terjadi karena ketika kita melewatkan sahur nafsu makan akan menjadi lebih tinggi sehingga ada keinginan ‘balas dendam’ dengan makan berlebihan ketika berbuka puasa.
2. Dehidrasi
Tubuh kita membutuhkan dua liter air atau sekitar 8 gelas air putih perharinya. Sedangkan saat berpuasa kita harus menahan haus selama kurang lebih 13 jam perhari. Hal ini lah yang menjadi salah satu penyebab dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan nafsu makan meningkat yang akan berdampak pada kenaikan berat badan.
3. Kurang Aktivitas
Ketika puasa, banyak orang yang menjadi malas untuk bergerak karena takut merasa lapar dan haus. Hal itu menyebabkan risiko berat badan naik saat puasa.
4. Terlalu Banyak Makan Manis
Buka puasa identik dengan berbagai macam takjil manis seperti es buah atau kolak. Makan makanan manis setiap hari selama puasa dapat meningkatkan risiko obesitas hingga diabetes.
5. Kurangnya Waktu Tidur
Normalnya, orang dewasa perlu tidur selama 7 sampai 9 jam per harinya. Namun, di bulan Ramadan pola tidur akan terganggu karena harus bangun untuk sahur.
Penelitian menunjukan bahwa kurang tidur dapat memicu kenaikan berat badan karena tubuh akan menghasilkan hormon yang merangsang nafsu makan, sehingga kamu akan makan banyak ketika sahur.
6. Melambatnya metabolisme tubuh
Melambatnya metabolisme tubuh sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Saat puasa, asupan kalori pada tubuh akan berkurang dan menyebabkan metabolisme tubuh akan melambat sebagai bentuk mekanisme alami untuk menghemat energi.
TIPS MENJAGA BERAT BADAN SELAMA PUASA
– Jangan lewatkan sahur
.
– Hindari makan berlebihan ketika sahur dan berbuka.
– Pilih makanan yang tinggi serat dan protein.
– Konsumsi makanan sehat dan hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak.
– Minum air putih 8 gelas perhari, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas sebelum tidur.
– Pastikan tidur cukup dan istirahat.
– Lakukan olahraga ringan.
