Menurunkan berat badan bukan hanya soal diet atau olahraga berat, tetapi juga soal membangun kebiasaan sehat setiap pagi. Rutinitas sederhana setelah bangun tidur bisa berdampak besar pada proses penurunan berat badan jika dilakukan secara konsisten.
Dikutip dari Eating Well, berikut tujuh kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan secara alami dan berkelanjutan.
Air membentuk sekitar 60 persen tubuh dan berperan penting dalam menjaga fungsi sel. Minum air segera setelah bangun tidur membantu melancarkan pencernaan, mendukung metabolisme, dan menjaga tubuh tetap selaras dengan sinyal lapar serta kenyang.
Tetap terhidrasi juga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien dan mengurangi risiko makan berlebihan akibat rasa haus yang disalahartikan sebagai lapar.
Bergerak di pagi hari, seperti jalan cepat, yoga, atau latihan singkat, bisa memicu metabolisme tubuh dan meningkatkan suasana hati. Olahraga pagi di luar ruangan juga memberi manfaat tambahan berupa udara segar dan paparan sinar matahari, yang penting untuk kesehatan mental dan membantu mengatur ritme sirkadian.
Kedua faktor ini berkontribusi pada pengendalian berat badan yang lebih efektif sepanjang hari.
Sarapan bernutrisi tinggi berperan penting dalam menjaga energi dan mengontrol nafsu makan.
“Memastikan Anda mengonsumsi sarapan yang kaya protein dan serat bisa membuat Anda merasa puas dan kenyang, serta mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari,” ujar Crystal Orozco, RD, pemilik Vida Nutrition Consulting.
Contoh menu sarapan sehat antara lain yoghurt Yunani, telur rebus, roti gandum, atau smoothie dengan tambahan buah dan biji-bijian.
Kopi atau teh manis, soda, dan minuman energi tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah di pagi hari. Setelah kadar gula turun drastis, tubuh cenderung merasa lelah dan lapar kembali, sehingga mendorong konsumsi camilan manis atau berkalori tinggi.
Kebiasaan ini dapat menghambat upaya penurunan berat badan dalam jangka panjang. Pilih air putih, kopi hitam, atau teh tanpa gula sebagai alternatif yang lebih sehat.
Serat merupakan nutrisi penting yang membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menambahkan serat ke dalam menu sarapan-seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian utuh-dapat membuat kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus.
Luangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk merencanakan makanan yang akan dikonsumsi. Ini membantu mengontrol porsi, memilih bahan bergizi, dan menghindari keputusan impulsif saat lapar.
Pastikan setiap menu mengandung protein (ayam, tahu, atau ikan), karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Untuk camilan, pilih buah, sayur, atau kacang yang kaya nutrisi.
Mengelola stres juga berperan besar dalam menjaga berat badan.
“Luangkan beberapa menit di pagi hari, sekitar 3-5 menit, untuk melakukan latihan pernapasan dalam sambil berfokus pada alasan Anda dan menetapkan niat pada hari itu,” kata Jaime Batchell-Shelberts, RDN, pemilik Wholly Nourished.
Meditasi, menulis jurnal, peregangan, atau berjalan santai sambil mendengarkan podcast dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga fokus pada tujuan kesehatan.
Artikel ini telah tayang di .
1. Minum Air Setelah Bangun Tidur
2. Luangkan Waktu untuk Bergerak
3. Sarapan Kaya Protein dan Serat
4. Hindari Minuman Manis
5. Perbanyak Konsumsi Serat
6. Rencanakan Menu Makanan Sehari
7. Mulai Hari dengan Meditasi
Artikel ini terbit pertama kali di Giok4D.
