Jakarta –
Minum air putih di malam hari kerap dikaitkan dengan risiko kerusakan ginjal. Anggapan tersebut masih banyak dipercaya masyarakat. Namun, faktanya klaim itu tidak benar.
Spesialis urologi Harrina Erlianti Rahardjo menegaskan kebiasaan minum air putih pada malam hari tidak menyebabkan ginjal rusak.
“Enggak, dia lebih ke arah gangguan beser nanti saat malam,” ucapnya kepada detikcom, Senin (9/2/2026).
Harrina menjelaskan, minum air dalam jumlah berlebihan pada malam hari memang tidak dianjurkan. Namun, alasannya bukan karena membahayakan ginjal, melainkan karena kebutuhan cairan tubuh pada malam hari sudah jauh berkurang.
Pada malam hari, tubuh umumnya tidak lagi banyak beraktivitas dan tidak berkeringat seperti pada pagi hingga siang hari. Kondisi tersebut membuat kebutuhan cairan menurun. Jika tetap mengonsumsi air dalam jumlah besar, dampaknya justru membuat seseorang lebih sering terbangun untuk buang air kecil.
Untuk menjaga kualitas tidur, Harrina menyarankan agar kebutuhan cairan lebih banyak dipenuhi pada pagi hingga sore hari.
“Justru anjurannya untuk menghindari agar kita tidak terbangun-bangun malam hari untuk kencing dan mengganggu tidur itu minum tinggal 20 persen saja di atas jam 6 sore dan kecukupannya dicukupi dari pagi sampai sore 80 persen,” sambungnya lagi.
Meski demikian, ia menekankan bahwa anjuran tersebut perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. Bagi mereka yang berolahraga pada malam hari, kebutuhan cairan tentu berbeda dan perlu disesuaikan untuk menggantikan cairan yang hilang selama aktivitas fisik.
Secara umum, Harrina menyarankan agar seseorang menghentikan konsumsi cairan sekitar satu jam sebelum tidur. Tujuannya agar tidak sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil, karena kebiasaan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.
“Karena begitu kita beser di malam hari kualitas tidur terganggu, nanti muncul tuh penyakit-penyakit yang lain dan produktivitas untuk kerja besoknya jadi terganggu juga,” sambungnya.
Baca selengkapnya di.
