Stres terjadi saat seseorang menghadapi tekanan, baik dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Tekanan yang berlebihan tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga kesehatan fisik dan mental. Jika dibiarkan, stres bisa mengganggu kehidupan sehari-hari, produktivitas, dan hubungan sosial.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan membuat hidup lebih tenang. Berikut 10 strategi yang terbukti efektif dilansir dari University of Colorado Boulder, healthline, mayoclinic, hingga mentalhealth:
Berolahraga merupakan cara alami untuk meredakan stres. Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam, membantu tubuh memproduksi endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Olahraga juga menenangkan pikiran karena fokus pada gerakan tubuh, sehingga perasaan cemas dapat berkurang.
Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga penting untuk mengatur mood dan energi. Konsumsi buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menyeimbangkan hormon dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu mengurangi stres.
Stres sering membuat seseorang sulit tidur. Padahal, tidur cukup selama 7-8 jam sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika sulit tidur, cobalah rutinitas relaksasi seperti mendengarkan musik menenangkan, tidur terjadwal, memastikan kondisi tempat tidur nyaman, mematikan lampu, dan membatasi penggunaan gadget sebelum tidur.
Musik dapat menjadi “pelarian” dari tekanan sehari-hari. Dengarkan lagu-lagu yang menenangkan untuk membantu relaksasi, mengurangi kecemasan, dan membuat pikiran lebih fokus. Musik juga efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Menulis jurnal adalah cara positif untuk menyalurkan emosi. Dengan menuliskan perasaan dan pikiran, seseorang dapat memahami stres yang dialami dan melepaskan ketegangan emosional.
Hobi dapat menjadi “oasis” dari tekanan hidup. Aktivitas yang disukai, seperti menggambar, memasak, menari, membaca, bermain musik, atau berkebun, membantu pikiran fokus pada hal positif dan mengurangi stres.
Hindari alkohol, rokok, dan konsumsi kafein berlebihan karena dapat memperburuk kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Kebiasaan buruk ini justru memperparah stres dan risiko masalah kesehatan lain.
Berinteraksi dengan orang lain bisa membantu mengurangi stres. Bercerita atau sekadar berkirim pesan dengan teman atau keluarga dapat mengalihkan pikiran dari tekanan, memberikan dukungan emosional, dan menenangkan perasaan.
Memberi waktu sejenak untuk beristirahat adalah cara sederhana namun efektif mengurangi stres. Cobalah tarik napas dalam, duduk santai, atau melakukan meditasi singkat agar energi kembali pulih.
Terlalu lama menatap layar gadget dapat memengaruhi tidur dan meningkatkan stres. Batasi durasi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, untuk menjaga kesehatan mata dan kualitas tidur.
Mengatasi stres memang membutuhkan usaha, tetapi langkah-langkah sederhana di atas dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Jika stres tetap mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional.
1. Olahraga Secara Rutin
2. Menjaga Pola Makan Sehat
3. Tidur yang Cukup
4. Mendengarkan Musik Menenangkan
5. Menulis Jurnal
6. Melakukan Hobi
7. Hindari Kebiasaan Tidak Sehat
8. Interaksi Sosial
9. Istirahat Sejenak
10. Kurangi Menatap Layar Gadget
