Tidur dapat membantu untuk menjaga kesehatan dan mendukung fungsi tubuh. Dengan tidur, tubuh dapat beristirahat, mengurangi rasa lelah, membantu perbaikan jaringan dan meningkatkan energi, sehingga tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang dilakukan manusia agar tetap sehat.
Tetapi, terkadang tidur dapat sulit untuk dilakukan sehingga waktu tidur pun berkurang. Kurangnya waktu tidur dapat memberi beberapa dampak negatif, seperti menyebabkan rasa kantuk yang berlebih, merasa lelah, sulit berkonsentrasi, stress, mengganggu suasana hati, hingga menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti menurunnya kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu, tidur yang nyenyak baik untuk kesehatan agar tubuh dapat istirahat dengan cukup dan meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidur lebih nyenyak, mulai dari mengatur jadwal tidur, memperhatikan makan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur, olahraga rutin, dan masih banyak lagi.
Atur jadwal agar bangun dan tidur sama setiap harinya, hal ini akan membantu tubuh agar bangun dan tidur secara alami pada waktu tertentu. Atur waktu tidur agar dapat tidur sekitar 7-8 jam. Tetapi jangan dibiasakan untuk tidur terlalu malam. Dengan memiliki waktu tidur yang konsisten akan membantu menjaga kualitas tidur untuk jangka panjang.
Mengurangi waktu tidur siang dapat membantu untuk tidur nyenyak di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama dan tidak teratur dapat mengganggu waktu tidur malam. Semakin lama tidur siang, semakin sebentar waktu tidur di malam hari.
Oleh sebab itu, batasi waktu tidur siang dan jangan tidur pada sore hari, agar dapat tidur nyenyak di malam hari.
Makanan dan minuman tertentu dapat mempengaruhi kualitas tidur. Makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol harus dihindari untuk dikonsumsi sebelum tidur. Kafein dapat memberi energi dan merangsang sistem saraf sehingga menyebabkan sulit tidur. Sedangkan alkohol dapat mengganggu pola tidur.
Oleh sebab itu, jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkohol dan kafein pada malam hari agar dapat tidur dengan nyenyak.
Selain alkohol dan kafein, jangan mengonsumsi makanan manis sebelum tidur. Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat dan mengganggu jam tidur.
Makan di waktu larut malam dapat memberi pengaruh negatif pada kualitas tidur. Oleh sebab itu, jangan makan menjelang waktu tidur. Lakukan makan malam beberapa jam sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur.
Selain itu, jangan makan dengan porsi besar sebelum tidur. Rasa kenyang yang berlebihan akan mengganggu waktu tidur. Jika merasa lapar sebelum tidur, makanlah cemilan sehat yang dapat membantu mengisi perut agar dapat tidur nyenyak.
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga tidur lebih nyenyak. Tetapi jangan lakukan olahraga di waktu yang dekat dengan waktu tidur, karena akan menimbulkan masalah tidur.
Olahraga dapat dilakukan pada waktu pagi ataupun siang hari. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, olahraga ringan seperti bersepeda, lari, yoga, dan peregangan dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Giok4D hadirkan ulasan eksklusif hanya untuk Anda.
Jangan menatap layar ponsel ataupun komputer terlalu lama ketika ingin tidur, agar dapat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Sinar yang dihasilkan layar dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin yang menyebabkan sulit untuk beristirahat. Lalu, ketika terbangun saat tidur, hindari untuk memainkan ponsel.
Sebelum tidur, pastikan lingkungan untuk tidur mendukung kenyamanan. Kamar dapat diatur dengan suhu yang sesuai, aroma yang menenangkan, gunakan baju yang nyaman, serta gunakan kasur dan bantal yang empuk.
Mematikan lampu juga dapat membuat lingkungan tidur menjadi lebih nyaman. Oleh sebab itu, dengan menciptakan tidur yang lebih nyaman dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.
Mandi dengan air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks, sehingga akan lebih mudah dan nyaman untuk tidur. Rasa rileks yang dihasilkan setelah mandi air hangat akan membuat rasa kantuk muncul lebih cepat, sehingga akan lebih mudah untuk tidur.
Selain membuat tidur lebih cepat dan nyaman, mandi air hangat juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Mandi air hangat dapat membantu untuk meredakan nyeri dan otot yang tegang.
Stress dapat mengakibatkan sulit untuk tidur. Oleh sebab itu, mengelola stress dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengelola stress dapat dilakukan dengan meluangkan waktu untuk bersantai terlebih dahulu sebelum tidur.
Lakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam, kemudian hembuskan. Atau dapat melakukan hal-hal menenangkan lain sebelum tidur. Hal tersebut dapat membuat diri lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Melakukan rutinitas yang menangkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Dengan melakukan rutinitas yang menenangkan akan memberi sinyal pada tubuh dan pikiran bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Rutinitas menenangkan yang dapat dilakukan sebelum tidur di antaranya, mendengarkan musik, membaca buku, mandi air hangat, meditasi, relaksasi otot, dan kegiatan menenangkan lainnya akan membantu untuk membuat tubuh lebih rileks, sehingga dapat tidur lebih nyenyak.
Itulah 10 tips yang dapat dilakukan agar dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Dengan tidur nyenyak akan membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup serta menjaga tubuh agar tetap sehat. Semoga tips tersebut bermanfaat!
